Kauno klinikų gydytojas kardiologas prof. Raimondas Kubilius pasidalino informacija, kad 2024 m. Europos kardiologų draugijos (EKD) Arterinės hipertenzijos gydymo rekomendacijose didelis dėmesys skiriamas nemedikamentinėms kraujospūdžio mažinimo priemonėms.
Gyd. kardiologas prof. R. Kubilius
Štai į ką reikėtų atkreipti dėmesį:
1. Mažiau druskos. Valgomosios druskos sumažinimas perpus – net 20 proc. sumažina arterinį kraujospūdį ir ŠKL komplikacijų pasireiškimą. Siektinas tikslas – 2 g per dieną ar mažiau, įskaitant maiste esančią ir papildomai vartojamą druską (toks kiekis atitiktų nugriebtame arbatiniame šaukštelyje telpantį druskos kiekį).
2. Daugiau mikroelemento kalio turintys produktai yra pirmo pasirinkimo, siekiant padėti organizmui tvarkytis su padidintu kraujospūdžiu. Lietuva priskiriama prie šalių, per mažai suvartojančių produktų, turinčių kalio. Siekiamybė bent po 0,5-1 g per dieną. Pvz., suvalgę bananą gauname 450 mg kalio, virtų nesūdytų špinatų puodelį – 840 mg, puodelį trintų avokadų – 710 mg. Kalio daug yra ir lietuviškuose vaisiuose bei daržovėse.
3. Fizinis aktyvumas. Asmenims, turintiems padidintą kraujospūdį, reguliari kasdienė aerobinė mankšta ir fizinis aktyvumas iki 7-8mmHg sumažina sistolinį ir 4-5 mmHg diastolinį AKS. Kartu mažėja ŠKL pasireiškimas.
Vidutiniškai intensyvi > 30 min./sav trukmės kasdienė fizinės veikla reikšmingai mažina AKS.
4. Kūno svorio sumažinimas 5 kg lemia vidutiniškai 4,4 sistolinio ir 3,6 mmHg diastolinio AKS sumažėjimą.
5. Svorio mažinimas, fizinis aktyvumas ir Viduržemio jūros/DASH dietos derinys – papildomas vaistas kraujospūdžiui mažinti.
6. Alkoholis, kurio pavartojus didesnį kiekį, pačioje pradžioje AKS linkęs mažėti, tačiau jau po 13 val. AKS didėja iki 3,7 mmHg. Alkoholio vartojimas mažomis dozėmis ilgainiui net iki 14 proc. vyrams sąlygoja kraujospūdžio padidėjimą.
7. Stimuliuojančių medžiagų poveikis. Saikingai vartodami kavą nestebime neigiamo poveikio AKS. Priešingai, vartojami energetiniai gėrimai dėl jų sudėtyje esančio taurino ir kofeino, programuoja AKS didėjimą.
8. Riboti saldžiųjų gėrimų vartojimą. Kasdienės > 2 porcijos šių gėrimų suvartojimas sąlygoja iki 35 proc. ŠKL išsivystymą, ypač moterims, vaikams ir paaugliams.
9. Kasdienis rūkymas (įskaitant ir elektronines cigaretes) stimuliuoja AKS didėjimą.
10. Svarbiausia, koreguodamas kraujospūdį, saugau save nuo išeminės širdies ligos ir jos komplikacijų.